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健身不练腿,迟早要阳痿,给你2套黄金训练打算

更新时间:2019-03-01

2·练习计划

始终以来,腿部训练日的动作,都偏向于实用跟功能性,硬拉深蹲超级组,旁边无休息,可能极大的提升心肺才干

今天推荐一套练腿的打算

共4组,每组: 深蹲 20次 + 硬拉 10次,决定一个合适的分量,20次,10次,旁边无休息,

下面就是常见的4个错误

一共四组,组间休息 2-3分钟,共30分钟,这样适中分量的深蹲20次,同样能够对腿部的力量有一个晋升,然而不会像超大重量那样,把肌肉太过明显的扩展开来。

这里用1·深蹲跟2·硬拉这两个大动作,也是渴望自己的腿部肌肉可能更加的与身体协同。

1·硬拉 + 深蹲超级组


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